《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》格雷格·D.贾克布，在线完整阅读并下载！
《关灯就睡觉：这样治疗失眠更有效》是美国睡眠医学专家格雷格·D.贾克布撰写的非药物失眠治疗指南，该书内容基于认知行为疗法。2014年由重庆大学出版社首次引进中国，并于2021年8月出版了新版，副标题更新为“哈佛医学院高效睡眠指南” [1] [4-5] [8]。
全书分为调整睡眠认知、改变行为习惯及减压技巧训练三部分，介绍了通过调整观念与环境因素来改善睡眠的方法。其方案整合了松弛疗法、认知重构和作息优化等模块，并包含案例分析 [1]。该疗法获得了医学杂志《柳叶刀》、美国心理学会等机构的推荐 [2] [6] [8]。附录针对轮班工作、时差等特殊场景提供了相关建议
内容简介
《关灯就睡觉：这样治疗失眠更有效》是美国睡眠医学专家格雷格·D.贾克布的著作，2014年由重庆大学出版社首次引进中国 [1]。2021年该书推出新版，副标题更新为《哈佛医学院高效睡眠指南》 [4]，豆瓣评分7.2（327人评价） [5]。
证明比失眠药更有效的六星期无药失眠疗法 [7-8]
通过该六周认知行为疗法，可使75%的患者恢复自然睡眠，90%的患者减少或停止服用安眠药 [7-8]。
失眠治疗的突破
医学界研发出安全、天然、有效的非药物失眠疗法是失眠患者唯一真正的希望所在。直到现在，这种疗法才诞生。
本书介绍了作者格雷格·D.贾克布基于在哈佛医学院20余年的研究和临床实践，首创的以认知行为疗法（CBT）为核心的六星期失眠治疗计划 [5] [8]。
为什么该疗法与众不同
我的失眠疗法之所以成绩斐然，是因为它是基于一项简单却强大的概念：治标先治本。在大多数情况下，失眠的原因通常是一些后天养成且可以后天去除的思想和行为（习惯），包括：
●关于睡眠的态度和想法；
●对于失眠的消极想法和紧张感；
●对失眠的失控感；
●锻炼不足或接触阳光过少；
●上床过早或睡得太晚；
●努力控制睡眠而不是顺其自然；
●对压力的消极应对；
●躺在床上睡不着时，感到挫败和紧张 [1]
针对这些原因，书中提出了一系列具体可行的行为干预方法，例如：通过晨起“追光”、傍晚“增光”来调节体温节律；严格执行固定起床时间与压缩卧床时长的睡眠限制方案；建立“离床惩罚机制”（卧床20分钟未入睡即离开床铺）；以及通过认知重构技术改变对睡眠的灾难化想法 [7]。
格雷格博士首创的六星期失眠疗法能够不用药物就能帮助失眠者重拾睡眠，被证明比安眠药更有效。在本书中，格雷格利用不同案例和互动练习，清楚、具体地告诉你为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做 [1]。本书的出版使世界各地饱受失眠折磨的患者受益，由鹿鸣心理首先将其引入中国
作者简介
格雷格·D.贾克布，麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法，这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。
在线阅读
文件大小: 1.47 MB